Sağlıklı Yağlar | Sağlıklı Yağlar Nelerdir?

Sağlıklı yağlar da tıpkı protein ve karbonhidratlar gibi vücudun ihtiyaç duyduğu makro besin ögelerinden birisidir.

YAĞ NEDİR?

Vücuda yüksek miktarda enerji verirler.

Yağ moleküllerini  sınıflandırmak gerekirse tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş yağlar olarak sınıflandırabiliriz.

Doymuş yağlar, sıklıkla hayvansaldır ve vücutta faydalarından çok kalp ve damar sağlığı üzerine olumsuz etkileri olan kötü kolestrolün  kaynağı olarak gösterilirler.

Diğer taraftan yağ asitleri aslında vücudumuzda görme, hafıza, konsantrasyon güçlüğü gibi önemli fonksiyonlarla yakından ilgilidir.

KİLO VERMEK İSTİYORSAK YAĞLARDAN KESİNLİKLE UZAK MI DURMALIYIZ?

Aslında bu hem doğru hem yanlış dersek herhalde yanılmış olmayız. Trans yağlar ve doymuş yağlardan evet uzak durmamız gerekiyor gerçekten de  ancak sağlıklı yağları mutlaka beslenmenize dahil etmeliyiz.

Kilonuzu kontrol etmeye, kolesterol seviyelerinizi, tansiyon seviyelerinizi istediğiniz düzeyde tutmaya çalışırken yağı tamamen hayatınızdan çıkarmanız gerektiği aslında tam bir şehir efsanesidir.

Enerjimizi yüksek tutmak istiyorsak bazı vitaminlerin emilimini kolaylaştırmak istiyorsak. Saçlarımızı ve cildimizi korumak daha sağlıklı bir görünüme kavuşturmak istiyorsak yağa ihtiyacımız var. Bir şartla doğru yağı doğru oranda tüketmeliyiz.

SAĞLIKLI YAĞLAR NELERDİR?

Eğer yeterli miktarda iyi yağ yani doymamış yağ tüketmek istiyorsak bunun sırrı basittir. İşte bir avucu geçmeyecek şekilde kabuklu kuruyemişlerden biraz yağlı tohumlardan ve diğer sağlıklı yağlardanda faydalanabiliriz.

Bir avucu geçmeyecek kadar ceviz, badem, fındık olur. Zeytinyağı, avokado yağı bunlar sağlıklı yağlar örneklerdir.

Kaloriler den kaçmak için yediklerimize dikkat ederken bu sağlıklı yağları beslenmemizde mutlaka eklemeli miyiz? Nasıl Ekleriz?

Evet, örneğin hepimizin bildiği zeytinyağı. Zeytinyağı hem sağlıklı bir kaynaktır hemde içeriğinde a vitamini, d vitamini, e vitamini, k vitamini gibi çok kıymetli vitaminleri içerir.

Yine cevizi yağı özellikle elajikast bakımından oldukça zengindir içinde ayrıca manganez, bakır ve bunların yanı sıra melatonin denen çok önemli bir hormonu da içermektedir.

Avokado yağı son günlerde çok gündemde olan bir bitkisel sağlıklı yağdır. Özellikle oleik asit içerir ki bu vücut için oldukça faydalı olan kıymetli bir yağdır.

Bir diğer önemli yağ ise aslında vücudumuzun yapamadığı o yüzden de özellikle mutlaka diyetinizde beslenmemizde dışarıdan almamız gereken omega 3 yağ asitleridir. bunları vücudumuz üretemediği için mutlaka günlük olarak omega 3 yağ asitlerine beslenmemizde yeterli miktarda almak zorundayız.

HERBALİFELİNE MAX OMEGA 3 YAĞ ASİDİ

Herbalifeline Max
Herbalifeline Max

Sürdürülebilir kaynaklardan elde edilen EPAve DHA yağ asitleri içeriyor. Nedir bu Epa ve Dha yağ asitleri

Omega 3 aslında doğada 3 farklı şekilde bulunuyor. EPA,DHA ve ALA, ALA  bitkisel kaynaklardan elde ediliyor ama vücuttaki faydası çok gösterilememiş. Vücutta asıl faydası gösterilen omega 3 yağ asitleri EPA ve DHA olarak tanımlanan yağ asitleridir.

MUTLAKA BESLENMEME OMEGA 3 YAĞ ASİTLERİNİ EKLEMELİ MİYİM?

Elbette kilo vermek uğruna çoğu zaman vücudumuzu bu ihtiyacı olan çok kıymetli besinlerden mahrum edebiliyoruz. Bunu yapmamalıyız.

Mutlaka ölçülü şekilde kullanmalıyız. Biraz önce detaylı şekilde söylediğim gibi vücudun kendi kendine üretemediği bu herbalifeline omega 3 yağ asitlerini beslenmemize mutlaka eklemeniz gerekiyor.

Omega 3 ün duygu durumumuz ve ruh halimiz üzerinde de çok olumludur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site Roneon güvenlik uygulamaları ve Google reCAPTCHA tarafından korunmaktadır.
Gizlilik Politikası ve Hizmet Şartları kabul edin.